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澳门银河集团国际,Ella自曝产后漏尿困扰,新妈妈不慌张,边陪玩边这样做产后不焦虑

2020-01-10 18:19:12 点击:3143

澳门银河集团国际,Ella自曝产后漏尿困扰,新妈妈不慌张,边陪玩边这样做产后不焦虑

澳门银河集团国际,今天一大早就被朋友的微信给炸了,说这几天的各种公号都在说s.h.e成员ella自曝产后漏尿,去做了个小手术才缓解,自己不会也这样吧。

我以为怎么了,难怪她这么紧张,自己上周刚生了宝宝,在家坐月子呢,看到这消息不炸才怪。

确实,母亲节当天ella微博发文分享了这段经历以后,不管是产后新妈妈,还是未婚的小仙女们,顿时都紧张兮兮。

新妈妈们可能有很多人还不知道产后会出现这种尬,未婚的小仙女们估计直接都开始恐婚恐育了。

产后后遗症、产后修复对很多普通妈妈来说可能还很陌生,因为真的是普及率还不够高。

可能大多数人知道产后要面对:长斑、皮肤变差、身材走样……

但并不知道妈妈们还要面对:腰背痛、失眠、漏尿、便秘、痔疮、钙流失严重、牙齿松动、腹直肌分离、耻骨联合分离、乳腺炎、子宫下垂、产后抑郁……

有一份美国调查数据显示:

69%的女性有产后损伤,40%多有中度后遗症。

ella出现漏尿和子宫脱垂,需要手术治疗,属于比较严重的产后问题。现在医疗这么发达,妈妈们也不必过于担心。

我表姐在生完宝宝后,大概有一年的时间不能坐车,每次出门上车只要5分钟就起不来,用她的话说就是感觉pp要裂了,能换一个就好了。而且,常年被腰痛困扰,现在宝宝已经快4岁,腰痛一直都在,很郁闷。

新妈妈们看到文章后担心的漏尿尴尬。据统计,有31%的女性在产后6个月都会出现。

妈妈们经历了怀孕分娩,孕期需要盆底肌来承托慢慢长大的宝宝;在生产过程中,压力过大,子宫往下脱垂会压迫尿道,盆底肌也会受到损伤。在这些因素下,产后妈妈们对尿道的控制力就会减弱,进而出现漏尿。

除了产后妈妈,我们普通人也会有这种尴尬体验。这种小尴尬,也叫“压力性尿失禁”。

当我们咳嗽或打喷嚏时,腹部的压力会增加。如果骨盆底部肌肉没有足够的弹性,它们就保持不住压力,括约肌会打开,尿液就漏出了。

所以妈妈们也不要过于焦虑。一般在产后的2-6个月,待膀胱和骨盆回到正常的位置后,就可以慢慢恢复。当然,妈妈们最好配合一些盆底肌恢复的练习,帮助身体更好地完成产后修复。

tips:凯格尔(kegel)运动

妈妈们可以在产后一周,或者遵医嘱的情况下进行凯格尔运动,帮助增加盆底肌的弹性,赶走漏尿小尴尬。

做法:

收缩盆底肌保持3秒,松弛休息2-6秒,连续练习15-30分钟,每天3次。或每天做100-200次,坚持8周或更长时间。

产后的妈妈们身体比较虚弱,还要关注宝宝的吃喝拉撒,预防各种产后问题的最好方法就是休息+科学的产后修复训练。

估计很多妈妈们在产后关注自身健康的同时,大多数时间都在脑子里规划宝宝的未来时光。

比如朋友家的宝宝六个月就开始上早教课了,我的宝宝要不要上呢,有人说有用,有人说没用?

月子里偷偷拿着手机开始搜各种育儿书籍,各种绘本,期盼着把宝宝培养的聪明、健康、自信,有主见。

当妈的自然理解新手妈妈的心情,抓住宝宝成长的每个关键期,其实你花费“重金”的早教课很多练习在家就可以做。

今天就跟新手妈妈们分享一些可以在家和宝宝一起练习的简单动作,帮助妈妈进行产后修复,促进宝宝身体和小脑瓜的发育,让陪玩时光更有料。

一般来说,如果身体恢复的比较好,产后2到3天至1周,就可以开始做一些简单的动作,比如上肢、下肢的活动,切记开始前一定征询医生的意见。

爱美的妈妈可能很着急,恨不得一卸货就瘦到怀孕前,心情可以理解,但切莫心急。

产后6个月是黄金瘦身期,妈妈们可以在产后的前三个月开始尝试完成一些针对腰腹核心肌群的训练,同时重点关注头颈部、胸背部,以及大腿内侧肌肉力量的锻炼。

妈妈们也可以和宝宝一起来做一些练习,既可恢复身体,也可刺激宝宝的发育。但不管进行什么样的运动或者练习,一定要注意适度,并且保证足够的休息。

1.腹部训练+专注力练习

当妈后,你一定会关注到孩子的“专注力”,等到三岁以后,各种专注力的训练班的传单就会砸到你身边。什么专注力不好,上课不能集中注意力好好听讲,影响成绩和身心成长,搞得妈妈们更焦虑。

其实妈妈们在陪宝宝玩耍的同时,可以做一些小练习,帮助他们提升专注力。

凝视练习:

宝宝仰卧,妈妈跪在垫子上或床上,保持腹部收紧,双手放在宝宝双肩两侧。

调整身体,双臂与双腿垂直于垫面。保持微笑,吸引宝宝的注意并与宝宝对视。妈妈们可以在心里默数看宝宝能凝视几秒钟。

对视时,呼气并将肚脐向脊柱方向推动,尾骨收紧,同时配合呼气收缩肛门、会阴。

追视练习:

当宝宝不能注释妈妈时,保持上面的姿势和呼吸,妈妈转动颈部和腰部,向左右两侧摇摆骨盆和面部,宝宝会追随妈妈的面部移动开始向左右两侧追视。

妈妈们可以保持这组练习3-4次,每天或隔天练习一次。

功效:

妈妈:这组练习有利于妈妈们会阴、产道的修复,改善会阴括约肌的弹性,也可增强腹部核心力量,甩掉赘肉,雕刻腰腹曲线。配合收缩肛门的动作,可增强盆底肌的张力,改善产后漏尿小尴尬。

宝宝:有研究显示,3个月内的宝宝注释时间超过13秒,长大后的智商均在120以上,妈妈们可以悄悄测试一下哦。妈妈们在练习时可穿着一些颜色鲜艳,或者有条纹、波浪的图案增加宝宝凝视的兴趣。

这组练习可以增强宝宝的凝视、追视能力,也可以锻炼他们的颈部肌肉。

2. 腰腹训练+怀抱前庭练习

很多宝宝晕车,拿东西不稳,方向感不好,容易跌倒,经常撞东西,注意力不集中等都有可能是前庭感统系统失调的表现。

前庭觉主要有两大功能,一是平衡感,二是重力感。前庭训练对宝宝的前庭进行刺激,对平衡能力有很大帮助。

妈妈们可以在带宝宝的同时,做以下练习,帮助宝宝实现前庭功能的发展。

做法:

双脚分开与肩等宽,站立于垫面,也可双脚交叉坐于垫面。

腰背挺直,保持脊柱伸展,横抱宝宝,微笑并注视宝宝。

深呼气,呼气时向右转动上半身,注意髋部跟着身体转动,膝关节、脚指向正前方。身体转到极限后,深呼气。

吸气,身体慢慢回正,呼气,上半身向左侧转动,髋关节和骨盆可以向右扭转形成拮抗,保持膝关节、脚指向正前方。保持脊柱伸展,身体正直。

吸气,身体回正。

完成3-4次练习。宝宝换至另一侧手臂进行换侧练习。

功效:

妈妈:帮助放松脊柱和背部肌肉群,灵活脊柱,消除腰部和髋关节的僵硬和强直,甩掉腰腹赘肉,帮助妈妈练出小蛮腰,矫正弯腰驼背的不良体态。同时还可按摩腹内脏器,缓解便秘、胀气。

宝宝:有规律的轻轻摇动可使宝宝的内耳前庭受到刺激,产生平衡感,很好地促进宝宝的动作发展。当宝宝开始学习走路的时候,加速学步进程。如果宝宝已经有晕车的表现,妈妈们要多多进行这个练习。

产后的4-6个月,妈妈们的身体已经可以恢复到孕前的运动强度了(具体遵医嘱)。妈妈们可以继续强化盆底与腹部肌肉的力量与耐力,但也不可一下就来个深蹲、卧推,直接当金刚芭比来训练。

妈妈们可以先定一个小目标:每天散步或快走,适度运动,循序渐进地赶走腰腹、臀部的赘肉,雕刻优雅身形,恢复肌肉弹性。

1.仰卧拉坐练习

做法:

妈妈仰卧在垫面或床上,伸直双腿。宝宝头枕在妈妈的上腹部,仰卧在妈妈的身体上。妈妈双手抓住宝宝的手腕,让宝宝抓住妈妈的拇指。

妈妈呼气时说:“宝宝坐起来”,同时双臂向前带动宝宝,控制身体慢慢向上抬起,注意不可快速抬起。注意双臂向前时带动宝宝可以自然地向上抬头坐起。如果妈妈们觉得体力不支,可以在后背放靠垫完成。

妈妈控制好身体和宝宝一起回到仰卧位。完成3次。

功效:

妈妈:消除腰腹部赘肉,甩掉水桶腰、大肚腩,同时增强腰腹核心力量,缓解因核心力量不足引起的腰痛。

宝宝:锻炼宝宝的颈部和腰部肌肉,为以后练习“坐”打好基础。同时,也让宝宝开始尝试配合妈妈的口令,增强专注力。

2.俯卧支持练习

做法:

准备一个小玩具。

宝宝俯卧在垫面或床上,头部朝向妈妈。妈妈上身挺直,保持脊柱直立,左腿向后伸展,右腿屈膝跪立于垫面。

妈妈叫宝宝的名字(妈妈们平时多跟宝宝互动,叫他的名字,练习时宝宝就会很快做出回应哦)。同时身体前倾,双手放于宝宝腋下帮助宝宝上半身离开垫面,使宝宝的腹部和手支撑身体。

宝宝稳定后,妈妈双手移开,稍向后移动身体,拿起手边玩具逗引宝宝向前伸手拿玩具,训练宝宝一只手支撑身体,为爬行做好准备。

妈妈交换双腿,完成换侧练习,注意保持脊柱伸展,腹部收紧。根据宝宝的手部支撑、玩耍时间练习。

功效:

妈妈:拉伸臀部、腿部肌肉,修饰腿部线条,美化腿型,拯救妈妈们的大象腿;激活臀部肌肉,改善扁平妈妈臀,同时滋养脊柱,锻炼腰背力量。

宝宝:通过和妈妈的互动,宝宝头转向不同的方向看事物,有助于宝宝的颈部肌肉、胸腰部肌肉和双手的锻炼,同时也可温和按摩腹内脏器,灵活脊柱,滋养脊神经。

看了上边简单的练习,妈妈们是不是有种茅塞顿开的感觉。

其实生活中很多简单的动作加上科学的注意事项加以练习,就可以给妈妈们的产后修复带来积极的影响,宝宝也在和妈妈的互动中,感受到妈妈浓浓的爱意。

新妈妈们也不必太过焦虑,虽然产后身体上有很多的不适,要做的就是平和心态正视当下的自己,并以积极的心态做好身体和心理的恢复。

一个阳光积极的妈妈即使暂时看起来肉肉的也是很温暖很有爱的。

只要你在积极地做出改变,仍旧是那个热爱生活、谁也打不败的新辣妈。

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